По мнению Питера Брегмана, автора книги «Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай», виновником множества наших жизненных проблем являются наши же собственные непродуктивные реакции, к которым мы прибегаем на автомате.
   Порой мы отвечаем грубостью на грубость, можем накричать на человека вместо того, чтобы конструктивно обсудить возникшие недоразумения. Или говорим что-либо невпопад, хотя понимаем, что лучше было бы послушать других. Или покупаем ненужные вещи, зная, что кошелек останется пуст. Или слоняемся без дела, постоянно просматриваем электронную почту и гоняем по кругу пустые мысли, вместо того чтобы заняться действительно важным для нас делом. В результате мы долгими днями пытаемся починить то, что сломали своими автоматическими реакциями, лежащими в основе деструктивных привычек.
   Хорошая новость заключается в том, что с этими проблемами можно бороться даже за 4 секунды – если сделать паузу, глубоко вдохнуть и обдумать свои действия и их последствия, т.е. используя правило четырех секунд.
Правило четырех секунд гласит: «Остановись. Подумай. Сделай».
   - вдохни и остановись;
   - подумай (сделай свой стратегический выбор, который с большей долей вероятности приблизит тебя к желаемому);
   - выдохни и сразу же приступай к действию без раздумий, ведь на предыдущем этапе ты уже принял решение.
Как это работает на практике?
   Допустим, вы собрались посещать тренажерный зал. Вы замотивированы, вас действительно волнует вопрос физической формы, но почему-то каждый раз откладываете занятия на потом. Как поступить в этом случае нам советует П. Брегман: «Нет, проблема … не в мотивации. А в том, чтобы начать действовать…
   Любая попытка самомотивации только усилит стресс и чувство вины, увеличивая пропасть между мотивацией и действием – между сильным желанием заняться спортом и первым шагом к исполнению этого желания. Думая, будто заинтересованности в чем-то достаточно, чтобы начать действовать, мы заблуждаемся.
   Мотивация связана с мышлением. Действие – с практикой. Мотивация – понятие умозрительное. Действие – прикладное. На самом деле решение проблемы мотивации прямо противоположно решению проблемы действия. Мышление играет важную роль для мотивации. Но когда дело доходит до действия, именно ум встает у нас на пути.
   Пожалуй, каждому знакома ситуация, когда ум саботирует намерения. Мы решаем пойти в тренажерный зал после работы, но, когда подходит время, думаем: «Уже поздно. Я устал. Пожалуй, пропущу сегодня». Мы решаем помедитировать, но смотрим на часы и приходим к выводу, что «на это нет времени». Мы решаем больше поддерживать своих подчиненных, но, когда кто-то из них допускает ошибку, мы думаем: «Если я сделаю вид, что ничего страшного не случилось, он будет продолжать в том же духе». Мы решаем чаще высказываться на совещаниях, но, сидя на очередном собрании, думаем: «Вряд ли то, что я собираюсь сказать, будет полезным».
   Секрет прост: если вы хотите что-то сделать, перестаньте думать. Прекратите внутренний диалог еще до того, как он начнется. Не дайте себе попасться на крючок. Перестаньте спорить с собой. Примите конкретное решение, касающееся важного дела, и не подвергайте его сомнениям.            Под конкретным я подразумеваю решение вроде: «Завтра я пойду на тренировку в шесть утра», или «Я посвящу медитации пятнадцать минут сразу после пробуждения», или «Я буду обращать внимание подчиненного только на те вещи, которые он делает правильно», или «На следующем совещании я выскажусь хотя бы один раз».
   Когда мозг начнет спорить с вами – а он, будьте уверены, начнет, – не обращайте внимания. Вы умнее своего мозга. Вы можете видеть его насквозь».
   Мы рекомендуем книгу Питера Брегмана всем тем, кто хочет освободить свою жизнь от непродуктивных привычек, порождающих стресс.
                                                            Использованная литература:
1)    Брегман Питер. Правило четырех секунд. Остановись. Подумай. Сделай. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – 288 с.